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騎車出現(xiàn)這些疼痛時(shí)，請(qǐng)這樣調(diào)整自行車！
來(lái)源：earthens.net 發(fā)布時(shí)間：2022年08月26日
騎車出現(xiàn)這些疼痛時(shí)，請(qǐng)這樣調(diào)整自行車
在騎行過(guò)程的中，你是否會(huì)感到不適?其實(shí)一些微調(diào)，就能幫你輕松解決問(wèn)題。下面一些建議可以幫助你找到舒適的騎行姿勢(shì)。
如果你：膝蓋前面疼痛
騎車出現(xiàn)這些疼痛時(shí)，請(qǐng)這樣調(diào)整自行車
那么：腿伸展不足
可能的原因：車座太低
可能的修正方法：按照bikefit的說(shuō)明找到合適的位置，根據(jù)需要提高或降低車座。如果問(wèn)題仍然得不到解決，請(qǐng)咨詢專.家;也有可能是由于其他調(diào)節(jié)問(wèn)題或肌肉不平衡。
如果你：頸部疼痛
騎車出現(xiàn)這些疼痛時(shí)，請(qǐng)這樣調(diào)整自行車
那么：你可能伸出太多了
可能的原因：把立太長(zhǎng)。車座太靠后。車把太低。
可能的修正方法：找到問(wèn)題所在。更換更短的把立。檢查車座前后位置。在把立上增加墊圈，或者選擇更短，角度更大的把立。
不要：把車座推到前面——會(huì)搞砸車座調(diào)節(jié)，導(dǎo)致膝蓋問(wèn)題
如果你：腰痛
騎車出現(xiàn)這些疼痛時(shí)，請(qǐng)這樣調(diào)整自行車
然后：你可能過(guò)度伸展。腿的長(zhǎng)度存在問(wèn)題，可能是骨骼問(wèn)題或者臀部或腿部的某個(gè)地方肌肉失衡。
可能的修正方法：嘗試換成更短或更高的把立。如果沒(méi)有用，咨詢專.家，查找調(diào)節(jié)錯(cuò)誤或腿長(zhǎng)問(wèn)題。
如果你：手麻
騎車出現(xiàn)這些疼痛時(shí)，請(qǐng)這樣調(diào)整自行車
那么：太多重量壓在車把上了
可能的原因：把橫太低、車座太往后或前傾，導(dǎo)致身體向前滑動(dòng)，更多體重壓在手臂上。手腕過(guò)度彎曲也會(huì)壓迫神經(jīng)。
可能的修正方法：增加把立墊圈，或使用更高或更短的把立。放平車座。注意輕握把手，伸直手腕，經(jīng)常改變手的位置?；c(diǎn)錢購(gòu)買新的把帶和手套。
不要：降低你的
座位，否則可能會(huì)傷害膝蓋
如果你：腳有灼燒感或刺痛感
騎車出現(xiàn)這些疼痛時(shí)，請(qǐng)這樣調(diào)整自行車
那么：鎖片和鞋子不適合
可能的原因：鞋太緊了。鎖片位置不正確。你的腳或姿勢(shì)不對(duì)，如內(nèi)翻足。
可能的修正方法：稍微松開(kāi)鞋帶。將鎖片向后移動(dòng)(約2mm)，重新分配壓力。如果問(wèn)題依然存在，使用定制的鞋墊或其他矯形修復(fù)器。
如果你：感覺(jué)來(lái)自車座的疼痛或麻木
騎車出現(xiàn)這些疼痛時(shí)，請(qǐng)這樣調(diào)整自行車
那么：需要變換姿勢(shì)或更換車座
可能的原因：把立太低，導(dǎo)致你必須向前旋轉(zhuǎn)骨盆才能夠到車把。車座傾斜過(guò)多。車座太靠后，你坐在鼻尖位置。車座不適合你的屁股。
可能的修正方法：加墊圈提高把橫位置。放平車座。檢查車座前后位置。嘗試不同的車座。體重應(yīng)該由坐骨支持，而不是軟組織。
如果你：膝蓋后面疼痛
騎車出現(xiàn)這些疼痛時(shí)，請(qǐng)這樣調(diào)整自行車
那么：腿部伸展過(guò)度
可能的原因：車座太高
可能的修正方法：根據(jù)車座高度指導(dǎo)找到合適的位置，根據(jù)需要升高或降低車座。如果問(wèn)題依然存在，咨詢專.家;也可能由于其他問(wèn)題引起。
在騎行過(guò)程的中，你是否會(huì)感到不適?其實(shí)一些微調(diào)，就能幫你輕松解決問(wèn)題。下面一些建議可以幫助你找到舒適的騎行姿勢(shì)。
如果你：膝蓋前面疼痛
騎車出現(xiàn)這些疼痛時(shí)，請(qǐng)這樣調(diào)整自行車
那么：腿伸展不足
可能的原因：車座太低
可能的修正方法：按照bikefit的說(shuō)明找到合適的位置，根據(jù)需要提高或降低車座。如果問(wèn)題仍然得不到解決，請(qǐng)咨詢專.家;也有可能是由于其他調(diào)節(jié)問(wèn)題或肌肉不平衡。
如果你：頸部疼痛
騎車出現(xiàn)這些疼痛時(shí)，請(qǐng)這樣調(diào)整自行車
那么：你可能伸出太多了
可能的原因：把立太長(zhǎng)。車座太靠后。車把太低。
可能的修正方法：找到問(wèn)題所在。更換更短的把立。檢查車座前后位置。在把立上增加墊圈，或者選擇更短，角度更大的把立。
不要：把車座推到前面——會(huì)搞砸車座調(diào)節(jié)，導(dǎo)致膝蓋問(wèn)題
如果你：腰痛
騎車出現(xiàn)這些疼痛時(shí)，請(qǐng)這樣調(diào)整自行車
然后：你可能過(guò)度伸展。腿的長(zhǎng)度存在問(wèn)題，可能是骨骼問(wèn)題或者臀部或腿部的某個(gè)地方肌肉失衡。
可能的修正方法：嘗試換成更短或更高的把立。如果沒(méi)有用，咨詢專.家，查找調(diào)節(jié)錯(cuò)誤或腿長(zhǎng)問(wèn)題。
如果你：手麻
騎車出現(xiàn)這些疼痛時(shí)，請(qǐng)這樣調(diào)整自行車
那么：太多重量壓在車把上了
可能的原因：把橫太低、車座太往后或前傾，導(dǎo)致身體向前滑動(dòng)，更多體重壓在手臂上。手腕過(guò)度彎曲也會(huì)壓迫神經(jīng)。
可能的修正方法：增加把立墊圈，或使用更高或更短的把立。放平車座。注意輕握把手，伸直手腕，經(jīng)常改變手的位置?；c(diǎn)錢購(gòu)買新的把帶和手套。
不要：降低你的
座位，否則可能會(huì)傷害膝蓋
如果你：腳有灼燒感或刺痛感
騎車出現(xiàn)這些疼痛時(shí)，請(qǐng)這樣調(diào)整自行車
那么：鎖片和鞋子不適合
可能的原因：鞋太緊了。鎖片位置不正確。你的腳或姿勢(shì)不對(duì)，如內(nèi)翻足。
可能的修正方法：稍微松開(kāi)鞋帶。將鎖片向后移動(dòng)(約2mm)，重新分配壓力。如果問(wèn)題依然存在，使用定制的鞋墊或其他矯形修復(fù)器。
如果你：感覺(jué)來(lái)自車座的疼痛或麻木
騎車出現(xiàn)這些疼痛時(shí)，請(qǐng)這樣調(diào)整自行車
那么：需要變換姿勢(shì)或更換車座
可能的原因：把立太低，導(dǎo)致你必須向前旋轉(zhuǎn)骨盆才能夠到車把。車座傾斜過(guò)多。車座太靠后，你坐在鼻尖位置。車座不適合你的屁股。
可能的修正方法：加墊圈提高把橫位置。放平車座。檢查車座前后位置。嘗試不同的車座。體重應(yīng)該由坐骨支持，而不是軟組織。
如果你：膝蓋后面疼痛
騎車出現(xiàn)這些疼痛時(shí)，請(qǐng)這樣調(diào)整自行車
那么：腿部伸展過(guò)度
可能的原因：車座太高
可能的修正方法：根據(jù)車座高度指導(dǎo)找到合適的位置，根據(jù)需要升高或降低車座。如果問(wèn)題依然存在，咨詢專.家;也可能由于其他問(wèn)題引起。
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